換季的時候，你感受到真正的寒冷，是身體不容忽視的標誌，古有“寒為百病之源”之說。
當身體變冷，血液流動變差時，不僅人體必需的營養物質難以到達身體的每一個角落，而且即使在體內發現異物，也很難收集到白細胞迅速消滅它們，引起病毒等感染，輸給細菌很容易生病。
我將介紹當您感到寒冷時採取的行動，請喜歡的人參考。
1. 下半身鍛煉
為了提高體溫，鍛煉人體最大的肌肉—大腿前的肌肉（股四頭肌）是一條捷徑。深蹲是最推薦的起床和改善血液循環的運動。
1. 雙腿張開約與肩同寬
2. 腳尖稍微向外點
3. 伸展姿勢
4. 吸氣下放大腿至與地面平行
5. 呼氣回到起始位置
6. 上下運動重複15-20次
注）深蹲是一種對膝蓋施加壓力的運動。如果您對膝蓋有任何顧慮，請不要做。
2. 增肌飲食
蛋白質是增肌最重要的東西。如果可能，最好每餐都使用富含蛋白質的食物，例如以下食物: 雞肉、豬肉、牛肉、蝦、雞蛋。
膠原蛋白、鈣和維生素 D 對於強化支撐肌肉的骨骼和肌腱也很重要。米飯、麵包、麵條、麻糬、土豆等所含的碳水化合物也是重要的能量來源，所以熱量是個問題，但需要適量攝取，以防肌肉流失。
3. 釋放壓力
流向四肢等周圍部位的血液受植物神經系統的作用調節，因此當交感神經因壓力而變得緊張時，周圍血管收縮，血液循環惡化。如果你的手腳不容易暖和，可能是你的自律神經功能失調，血流失調。
自主神經系統紊亂是一種常見症狀，尤其是女性。與過去不同，外出打工的女性增多，兼顧家務和育兒壓力很大。我知道你沒有太多時間給自己，但這裡有一些方法可以幫助你放鬆。
・看電影或電視劇的時候哭到極致。
・入浴時按摩頭部，活動頭皮，促進血液循環。
4. 穿肚圍或暖腿套
通過溫暖身體中央的器官，肚圍或暖腿套可以有效地提高全身的體溫。
此外，小腿作為改善血液和淋巴液流動的泵發揮著重要作用，因此定期用暖腿套加熱它們有望改善“寒冷”。
你們可能知道這次提到的增肌運動和飲食，但一些人可能有點猶豫要不要實施它們。遇到這種情況，要不先加個收腹帶或者暖腿套？在寒冷季節裡，使用絲綢系列產品保持活力吧。